Funktionelle Gymnastik Für Die Schulter Übungen: So Bleiben Sie Fit Und Gesund

Mai 23, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Warum funktionelle Gymnastik für die Schulter so wichtig ist

Unsere Schultern sind ein wichtiger Teil unseres Körpers und spielen eine entscheidende Rolle bei der Ausführung vieler alltäglicher Aufgaben. Aber wenn wir uns nicht richtig um sie kümmern, können Schulterprobleme auftreten, die zu Schmerzen und Einschränkungen führen können. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig funktionelle Gymnastikübungen für die Schultern zu machen.

Was ist funktionelle Gymnastik für die Schulter?

Funktionelle Gymnastik für die Schulter ist eine Form des Trainings, die darauf abzielt, die Schultermuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Diese Übungen können helfen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden, indem sie die Stärke und Flexibilität der Schultermuskulatur verbessern.

Die besten Übungen für funktionelle Gymnastik für die Schulter

1. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten hängen. Drehen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten, um eine kreisförmige Bewegung zu erzeugen. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen. 2. Schulterblatt-Drücken: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen. 3. Schulterblatt-Kreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten hängen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten, um eine kreisförmige Bewegung zu erzeugen. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen. 4. Schulterstabilisierungsübungen: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Arme langsam an und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Senken Sie Ihre Arme langsam ab und wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen. 5. Fassziehen: Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein widerstandsfähiges Band in beiden Händen. Ziehen Sie das Band langsam nach hinten, um Ihre Schultern zu aktivieren. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.

Wie oft sollten Sie funktionelle Gymnastik für die Schulter machen?

Es wird empfohlen, die funktionelle Gymnastik für die Schulter mindestens 2-3 Mal pro Woche zu machen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Schulterübungen nur ein Teil eines umfassenden Trainingsplans sein sollten, der auch Krafttraining, Ausdauertraining und Flexibilitätsübungen umfasst.

Tipps zur Vermeidung von Schulterverletzungen

Zusätzlich zu funktionellen Gymnastikübungen können diese Tipps helfen, Schulterverletzungen zu vermeiden: - Vermeiden Sie Überlastung: Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu überlasten, indem Sie schwere Gegenstände tragen oder sich zu stark belasten. - Machen Sie Pausen: Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Schultern zu entlasten und zu entspannen. - Verwenden Sie eine gute Haltung: Achten Sie darauf, eine gute Körperhaltung zu haben, um Ihre Schultern nicht zu belasten. - Dehnen Sie sich regelmäßig: Dehnen Sie regelmäßig Ihre Schultermuskulatur, um sie flexibel und beweglich zu halten.

Zusammenfassung

Funktionelle Gymnastik für die Schulter ist eine wichtige Form des Trainings, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Durch regelmäßige Übungen können Sie Schmerzen und Verletzungen vermeiden und Ihre Schultern gesund und fit halten. Kombinieren Sie diese Übungen mit einem umfassenden Trainingsplan und den oben genannten Tipps, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.