Flugdauer Von 11 Stunden: Gymnastik Gegen Thrombosegefahr

Juni 19, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Einleitung:

Wer viel reist, kennt das Problem: Nach langen Flügen kann es zu einer erhöhten Thrombosegefahr kommen. Insbesondere bei Flügen mit einer Dauer von 11 Stunden oder mehr, sollte man daher aktiv etwas tun, um die Durchblutung zu fördern und das Risiko von Blutgerinnseln zu minimieren. In diesem Artikel stellen wir einige Tipps vor, welche Übungen und Maßnahmen sich dafür eignen.

Was ist Thrombose?

Thrombose ist eine Erkrankung, bei der sich Blutgerinnsel in den Venen bilden. Diese können zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie sich lösen und in die Lungen oder andere Organe gelangen. Eine erhöhte Thrombosegefahr besteht insbesondere bei langen Flügen, da man hier über einen längeren Zeitraum in einer sitzenden Position verharrt.

Übungen während des Fluges:

Um die Durchblutung zu fördern und das Risiko von Thrombosen zu minimieren, sollten Fluggäste regelmäßig einige einfache Übungen durchführen. Dazu gehören zum Beispiel:

1. Fußkreisen:

Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihre Beine aus. Führen Sie nun kreisende Bewegungen mit den Füßen durch. Starten Sie mit langsamen Bewegungen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach einigen Minuten.

2. Zehenwippen:

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und heben Sie abwechselnd Ihre Zehen an. Versuchen Sie dabei, möglichst große Bewegungen auszuführen.

3. Beinheben:

Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es aus. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Maßnahmen vor dem Flug:

Um das Risiko von Thrombosen zu minimieren, sollten Fluggäste bereits vor dem Flug einige Maßnahmen ergreifen. Dazu gehören zum Beispiel:

1. Genügend trinken:

Flüssigkeitsmangel kann die Blutviskosität erhöhen und somit das Risiko von Thrombosen steigern. Trinken Sie daher ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht zu erhalten.

2. Kompressionsstrümpfe tragen:

Kompressionsstrümpfe können dabei helfen, den Blutfluss in den Venen zu verbessern und somit das Risiko von Thrombosen zu minimieren. Tragen Sie die Strümpfe bereits vor dem Flug und während des Fluges.

3. Frühzeitig einchecken:

Wer frühzeitig am Flughafen eincheckt, hat in der Regel bessere Chancen auf einen Sitzplatz mit ausreichend Beinfreiheit. Dies kann dazu beitragen, dass die Beine während des Fluges nicht so stark angewinkelt werden müssen.

Fazit:

Wer viel reist und dabei lange Flüge in Kauf nimmt, sollte sich bewusst sein, dass eine erhöhte Thrombosegefahr besteht. Mit einigen einfachen Übungen und Maßnahmen kann man jedoch das Risiko von Blutgerinnseln minimieren und somit gesundheitliche Probleme vermeiden. Wir hoffen, dass Ihnen unsere Tipps weiterhelfen und wünschen Ihnen eine gute Reise.