Fersensporn Gymnastik Übung: Alles, Was Sie Wissen Müssen

Juli 05, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Jeder 10. leidet an Fersensporn Das hilft gegen die stechenden from www.pinterest.com

Was ist ein Fersensporn?

Ein Fersensporn ist eine Knochenwucherung am Fersenbein, die durch wiederholte Belastung und Entzündung des Gewebes entsteht. Es ist eine häufige Ursache für Fersenschmerzen, insbesondere bei Aktivitäten wie Gehen oder Laufen.

Wie kann Gymnastik helfen?

Gymnastik kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden eines Fersensporns zu lindern, indem sie die Muskeln und Sehnen um die Ferse stärkt und dehnt. Dies kann dazu beitragen, den Druck auf den Fersensporn zu reduzieren und die Entzündung zu lindern.

Übung 1: Dehnung der Wadenmuskulatur

Stellen Sie sich mit den Händen an einer Wand aufrecht hin. Schieben Sie das rechte Bein nach hinten und beugen Sie das linke Bein leicht. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie dies 3-4 mal auf jeder Seite.

Übung 2: Fersenheben

Stehen Sie gerade und heben Sie langsam beide Fersen vom Boden ab, so dass Sie auf den Fußballen stehen. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Übung 3: Tennisballmassage

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Tennisball unter den Fuß. Rollen Sie den Ball von der Ferse bis zu den Zehen und zurück. Wiederholen Sie dies für 1-2 Minuten auf jedem Fuß.

Was sollten Sie vermeiden?

Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an einem Fersensporn leiden. Dazu gehören Laufen auf harten Oberflächen, Springen und andere hochintensive Aktivitäten, die den Fersenbereich belasten.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihre Schmerzen trotz Gymnastik und anderen konservativen Behandlungen nicht besser werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Fersensporn zu entfernen.

Fazit

Fersensporn Gymnastik Übung kann eine wirksame Methode sein, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Durch regelmäßige Übung können Sie die Muskeln und Sehnen um die Ferse stärken und dehnen, was dazu beitragen kann, den Druck auf den Fersensporn zu reduzieren und die Entzündung zu lindern. Wenn Ihre Schmerzen jedoch anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.