27 min. Training mit dem Stab Fitness trampolin, Senioren gymnastik from www.pinterest.com
Einleitung
Wenn es um Fitness geht, gibt es viele verschiedene Arten von Übungen, die man machen kann. Eine davon ist die funktionelle Gymnastik. Bei dieser Art von Training geht es darum, Bewegungen zu simulieren, die im Alltag vorkommen. Die Übungen sind darauf ausgelegt, die Muskeln zu stärken, die man im Alltag am meisten benutzt. In diesem Artikel geht es speziell um funktionelle Gymnastik Übungen mit dem Stab.
Warum mit dem Stab trainieren?
Der Stab ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das in vielen verschiedenen Übungen zum Einsatz kommen kann. Er kann dabei helfen, die Stabilität und Koordination zu verbessern und die Muskeln im Oberkörper zu stärken. Außerdem kann man mit dem Stab auch gut Übungen machen, die die Wirbelsäule mobilisieren.
Übung 1: Rotationen
Eine einfache Übung mit dem Stab sind Rotationen. Dafür stellt man sich aufrecht hin und hält den Stab vor dem Körper. Dann dreht man den Oberkörper langsam nach links und rechts, ohne den Stab dabei zu bewegen. Diese Übung hilft dabei, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Koordination zu verbessern.
Übung 2: Ausfallschritte
Eine weitere Übung, die man mit dem Stab machen kann, sind Ausfallschritte. Dafür stellt man sich aufrecht hin und hält den Stab mit beiden Händen über dem Kopf. Dann macht man einen großen Schritt nach vorne und senkt den Körper ab, bis das vordere Knie im rechten Winkel steht. Danach geht man wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität.
Übung 3: Rudern
Eine Übung für den Oberkörper sind Rudern. Dafür stellt man sich aufrecht hin und hält den Stab mit beiden Händen vor dem Körper. Dann zieht man den Stab langsam zu sich heran, bis die Ellenbogen in einer Linie mit dem Körper stehen. Danach lässt man den Stab wieder langsam zurückgehen. Diese Übung stärkt die Muskulatur im Rücken und den Armen.
Übung 4: Kniebeugen
Eine Übung für die Beine sind Kniebeugen. Dafür stellt man sich aufrecht hin und hält den Stab mit beiden Händen vor dem Körper. Dann geht man langsam in die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Danach geht man wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität.
Übung 5: Schulterdrücken
Eine Übung für die Schultern sind Schulterdrücken. Dafür stellt man sich aufrecht hin und hält den Stab mit beiden Händen vor dem Körper. Dann drückt man den Stab langsam über den Kopf und senkt ihn wieder ab. Diese Übung stärkt die Muskulatur im Schulterbereich.
Übung 6: Russian Twist
Eine Übung für die Bauchmuskeln sind Russian Twists. Dafür setzt man sich auf den Boden und hält den Stab mit beiden Händen vor dem Körper. Dann dreht man den Oberkörper langsam nach links und rechts. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Koordination.
Übung 7: Einbeiniges Kreuzheben
Eine Übung für die Beine und den Rücken ist das einbeinige Kreuzheben. Dafür stellt man sich auf ein Bein und hält den Stab mit beiden Händen vor dem Körper. Dann senkt man den Oberkörper langsam ab und hebt das hintere Bein an. Diese Übung stärkt die Muskulatur im Rücken und den Beinen.
Übung 8: Brustpresse
Eine Übung für die Brustmuskeln ist die Brustpresse. Dafür legt man sich auf den Boden und hält den Stab mit beiden Händen über der Brust. Dann drückt man den Stab langsam nach oben und senkt ihn wieder ab. Diese Übung stärkt die Muskulatur in der Brust.
Übung 9: Beinheben
Eine Übung für die Bauchmuskeln sind Beinheben. Dafür legt man sich auf den Rücken und hält den Stab mit beiden Händen über dem Kopf. Dann hebt man die Beine langsam an und senkt sie wieder ab. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur.
Zusammenfassung
Funktionelle Gymnastik Übungen mit dem Stab können dabei helfen, die Muskeln im Oberkörper zu stärken, die Stabilität und Koordination zu verbessern und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Es gibt viele verschiedene Übungen, die man mit dem Stab machen kann, darunter Rotationen, Ausfallschritte, Rudern, Kniebeugen, Schulterdrücken, Russian Twists, einbeiniges Kreuzheben, Brustpresse und Beinheben. Es lohnt sich, diese Übungen in das eigene Trainingsprogramm aufzunehmen.
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