Büro Gymnastik Bildanleitung – Tipps Für Mehr Bewegung Im Büroalltag
Einleitung
In unserem heutigen Arbeitsalltag verbringen wir viel Zeit im Sitzen. Das kann auf Dauer zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Aber auch unsere geistige Leistungsfähigkeit leidet unter zu wenig Bewegung. Deshalb ist es wichtig, auch im Büro regelmäßig zu gymnastizieren. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Übungen vor, die Sie ganz einfach im Büroalltag integrieren können.
Warum Büro-Gymnastik?
Die Vorteile von Gymnastik im Büro sind vielfältig. Regelmäßige Bewegung kann Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen. Außerdem fördert sie die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was sich positiv auf unsere geistige Leistungsfähigkeit auswirkt. Auch das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert.
Übungen für mehr Bewegung im Büro
1. Schulterkreisen
Setzen Sie sich aufrecht hin und kreisen Sie Ihre Schultern langsam nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
2. Nacken dehnen
Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
3. Beinheben
Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an und halten Sie sie für 10 Sekunden in der Luft. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Bein.
4. Katzenbuckel
Setzen Sie sich aufrecht hin und runden Sie Ihren Rücken langsam nach vorne. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
5. Armkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und kreisen Sie Ihre Arme langsam nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
6. Kniebeugen
Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie Ihre Knie langsam. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
7. Handgelenk dehnen
Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihre Handgelenke langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
8. Rücken dehnen
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und links. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
9. Fußkreisen
Setzen Sie sich aufrecht hin und kreisen Sie Ihre Füße langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
10. Bauchmuskeltraining
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Fazit
Büro-Gymnastik ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Die vorgestellten Übungen lassen sich problemlos im Büro durchführen und tragen zu einem gesünderen Lebensstil bei. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie sich Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
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