Funktionelle Gymnastik Turnverein Gutenberg e.V. from turnverein-gutenberg.de
Was ist funktionelle Gymnastik?
Die funktionelle Gymnastik ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Beweglichkeit, Kraft und Körperkontrolle zu verbessern. Dabei werden Bewegungen trainiert, die im Alltag oder in Sportarten häufig vorkommen. Dadurch wird die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert und Verletzungen vorgebeugt.
Warum ist funktionelle Gymnastik wichtig?
Die funktionelle Gymnastik ist besonders wichtig, um den Körper fit und gesund zu halten. Durch das Training werden Muskeln gestärkt und Beweglichkeit verbessert. Auch die Körperhaltung wird durch das Training verbessert, was sich positiv auf den Rücken und die Gelenke auswirkt.
Wie sehen die Übungen aus?
Die Übungen der funktionellen Gymnastik sind oft einfach und können ohne viel Equipment durchgeführt werden. In der Regel werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit kleinen Gewichten durchgeführt. Durch die Verwendung von Bildern können die Übungen leicht verständlich dargestellt werden.
Beispielübungen
Die Kniebeuge
Eine der bekanntesten Übungen der funktionellen Gymnastik ist die Kniebeuge. Hierbei wird mit den Füßen schulterbreit auseinander gestanden und anschließend in die Knie gegangen. Wichtig ist, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen und der Rücken gerade bleibt.
Der Ausfallschritt
Eine weitere Übung ist der Ausfallschritt. Hierbei wird ein großer Schritt nach vorne gemacht und anschließend in die Knie gegangen. Wichtig ist auch hier, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt und der Rücken gerade bleibt.
Der Liegestütz
Der Liegestütz ist ebenfalls eine bekannte Übung aus der funktionellen Gymnastik. Hierbei wird der Körper durch Strecken der Arme vom Boden weggedrückt und anschließend wieder abgesenkt. Wichtig ist, dass der Körper während der Übung gerade bleibt und die Ellenbogen eng am Körper anliegen.
Tipps für ein erfolgreiches Training
Regelmäßigkeit
Um Erfolge mit der funktionellen Gymnastik zu erzielen, ist eine regelmäßige Durchführung der Übungen wichtig. Ein- bis zweimal pro Woche sollte das Training durchgeführt werden.
Steigerung der Intensität
Um den Trainingseffekt zu steigern, sollte die Intensität der Übungen gesteigert werden. Das kann beispielsweise durch das Hinzufügen von Gewichten oder durch eine höhere Wiederholungszahl erfolgen.
Aufwärmen und Dehnen
Ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist das Aufwärmen und Dehnen. Dadurch wird die Verletzungsgefahr minimiert und die Leistungsfähigkeit gesteigert.
Fazit
Die funktionelle Gymnastik ist eine Trainingsmethode, die auf die Verbesserung von Beweglichkeit, Kraft und Körperkontrolle abzielt. Durch regelmäßiges Training können Erfolge erzielt und Verletzungen vorgebeugt werden. Die Übungen sind einfach und können ohne viel Equipment durchgeführt werden. Durch die Verwendung von Bildern können die Übungen leicht verständlich dargestellt werden.
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