Funktionelle Gymnastik: Die Furchtbaren 20 Techniker Krankenkasse
Was ist funktionelle Gymnastik?
Funktionelle Gymnastik ist eine Form des Trainings, die darauf abzielt, die Funktionalität des Körpers zu verbessern. Anders als bei herkömmlichen Gymnastikübungen, die sich auf isolierte Muskelgruppen konzentrieren, trainiert die funktionelle Gymnastik Bewegungen, die im Alltag häufig vorkommen. Das Ziel ist es, den Körper als Ganzes zu stärken und die Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.
Die Furchtbaren 20 der Techniker Krankenkasse
Die Techniker Krankenkasse hat eine Liste von 20 Übungen zusammengestellt, die unter dem Namen "Furchtbaren 20" bekannt sind. Diese Übungen sind besonders effektiv für die funktionelle Gymnastik und können von jedem durchgeführt werden, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Die Techniker Krankenkasse empfiehlt, diese Übungen mindestens zweimal pro Woche durchzuführen, um die körperliche Fitness zu verbessern.
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Sie können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden und sind eine der grundlegenden Übungen, die in jedem funktionellen Gymnastikprogramm enthalten sein sollten.
2. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine weitere Übung, die die Beinmuskulatur stärkt. Sie zielen auf die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur ab und verbessern die Stabilität und Balance.
3. Liegestütze
Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur und die Armmuskulatur zu stärken. Sie können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um die Intensität der Übung zu erhöhen oder zu verringern.
4. Plank
Die Plank ist eine Übung, die auf den Core-Muskeln abzielt. Sie stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüftmuskulatur und verbessert die Stabilität und Balance.
5. Klimmzüge
Klimmzüge sind eine fortgeschrittene Übung, die die Armmuskulatur und die Rückenmuskulatur stärkt. Sie erfordern eine gewisse Kraft und Technik, können aber durch Variationen wie z.B. Klimmzüge mit engem oder weitem Griff an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden.
6. Burpees
Burpees sind eine intensive Übung, die den gesamten Körper trainiert. Sie kombinieren Kniebeugen, Liegestütze und Sprünge zu einer effektiven Ganzkörperübung.
7. Russian Twist
Der Russian Twist ist eine Übung, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Sie verbessert die Stabilität und Balance und stärkt die seitlichen Bauchmuskeln.
8. Mountain Climber
Der Mountain Climber ist eine Übung, die den gesamten Körper trainiert. Sie kombiniert Kniebeugen und Liegestütze zu einer effektiven Ganzkörperübung.
9. Seilziehen
Seilziehen ist eine Übung, die auf die Arm- und Rückenmuskulatur abzielt. Sie kann mit einem Seil oder einem Handtuch durchgeführt werden und ist eine effektive Möglichkeit, um die Kraft und Ausdauer der Armmuskulatur zu verbessern.
10. Jumping Jacks
Jumping Jacks sind eine einfache Übung, die den gesamten Körper trainiert. Sie verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion und die Koordination und können als Warm-up oder als Teil eines Cardio-Trainings durchgeführt werden.
Wie kann funktionelle Gymnastik helfen?
Funktionelle Gymnastik kann bei verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen helfen. Sie kann die Beweglichkeit und Flexibilität verbessern, die Muskulatur stärken und die Körperhaltung verbessern. Sie kann auch bei Rückenschmerzen, Arthrose, Osteoporose und anderen Erkrankungen eingesetzt werden, um die Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
Fazit
Die Furchtbaren 20 der Techniker Krankenkasse sind eine effektive Möglichkeit, um die körperliche Fitness zu verbessern. Funktionelle Gymnastik zielt darauf ab, den Körper als Ganzes zu stärken und die Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Die Übungen können von jedem durchgeführt werden, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel, und können bei verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen helfen. Probieren Sie es aus und spüren Sie die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit!
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