Funktionelle Gymnastik Übungen Zum Aufwärmen
Warum ist ein gutes Aufwärmen wichtig?
Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen. Ein gutes Aufwärmen hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung zu verbessern. Durch das Aufwärmen wird der Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und die Durchblutung wird gesteigert. Dadurch werden die Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und sind bereit für das Training.
Was ist funktionelle Gymnastik?
Funktionelle Gymnastik ist eine Form des Trainings, die darauf abzielt, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer des Körpers zu verbessern. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln und Gelenke in ihrer natürlichen Funktion zu trainieren und sind daher besonders effektiv für den Alltag und sportliche Aktivitäten.
Die besten Übungen zum Aufwärmen
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, um die Beinmuskulatur zu aktivieren und die Kniegelenke zu mobilisieren. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie sich langsam in die Knie. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und dass Ihr Rücken gerade bleibt.
2. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine gute Möglichkeit, um die Beinmuskulatur und die Hüftgelenke zu aktivieren. Beginnen Sie mit einem großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihr Knie langsam Richtung Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und dass Ihr Rücken gerade bleibt.
3. Armkreisen
Armkreisen ist eine gute Möglichkeit, um die Schultermuskulatur zu aktivieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme seitlich aus. Kreisen Sie langsam mit den Armen und wechseln Sie die Richtung nach einigen Wiederholungen.
4. Seilspringen
Seilspringen ist eine gute Möglichkeit, um die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und den Körper aufzuwärmen. Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit und erhöhen Sie diese nach einigen Minuten. Achten Sie darauf, dass Sie beim Springen aufrecht bleiben und Ihre Knie leicht beugen.
5. Kniehebelauf
Kniehebelauf ist eine gute Möglichkeit, um die Beinmuskulatur und die Koordination zu verbessern. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach einigen Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie bis zur Hüfte anheben und Ihre Arme in einer natürlichen Bewegung mitschwingen.
Wie oft und wie lange sollten Sie sich aufwärmen?
Ein gutes Aufwärmen sollte mindestens 10 Minuten dauern und sollte vor jedem Training durchgeführt werden. Wenn Sie vorhaben, eine intensive Trainingseinheit durchzuführen, sollten Sie Ihr Aufwärmen entsprechend anpassen und länger durchführen.
Fazit
Ein gutes Aufwärmen ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Funktionelle Gymnastikübungen sind eine gute Möglichkeit, um den Körper aufzuwärmen und die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Führen Sie Ihr Aufwärmen immer vor jedem Training durch und passen Sie es entsprechend an Ihre individuellen Bedürfnisse an.
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