Funktionelle Gymnastik Schulter: Tipps Und Übungen Für Eine Gesunde Schulter

Oktober 24, 2023 Kommentar veröffentlichen

Table of Contents [Show]

gymnastikballbungen gymnastikball mitübungen bungen mitmit from www.pinterest.de

Was ist funktionelle Gymnastik Schulter?

Die funktionelle Gymnastik Schulter ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Schultermuskulatur zu stärken und zu verbessern. Durch gezielte Übungen werden Beweglichkeit, Stabilität und Kraft der Schulter verbessert, um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen zu lindern.

Warum ist funktionelle Gymnastik Schulter wichtig?

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das oft durch Überlastung oder falsche Bewegungen verletzt werden kann. Durch regelmäßiges Training der Schultermuskulatur kann das Risiko von Verletzungen reduziert werden. Zudem kann funktionelle Gymnastik Schulter bei bereits bestehenden Schulterproblemen helfen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Tipps und Übungen für funktionelle Gymnastik Schulter

1. Schulterkreisen mit Hanteln

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und einem leicht nach vorne gebeugten Oberkörper hin. Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert Ihre Schultern nach vorne und nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

2. Schulterblattübung

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihren Körper. Heben Sie nun Ihre Arme langsam an und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

3. Externe Rotation mit Theraband

Stellen Sie sich mit einem Theraband vor eine Wand und halten Sie das Band in beiden Händen. Die Arme sollten dabei im 90-Grad-Winkel an den Ellbogen gebeugt sein. Rotieren Sie nun Ihre Unterarme nach außen und ziehen Sie dabei das Band auseinander. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und lassen Sie dann das Band langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

4. Schulterdrücken mit Langhantel

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und einem aufrechten Oberkörper hin. Halten Sie eine Langhantel in beiden Händen und führen Sie diese langsam nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Senken Sie die Hantel dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

5. Schulterblattstabilisation mit Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel. Heben Sie nun Ihre Arme langsam an und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Die Vorteile von funktioneller Gymnastik Schulter

Funktionelle Gymnastik Schulter hat viele Vorteile für die Gesundheit der Schulter. Durch regelmäßiges Training können Schmerzen gelindert, Verletzungen vermieden und die Beweglichkeit und Stabilität der Schulter verbessert werden. Zudem kann funktionelle Gymnastik Schulter dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und die allgemeine Fitness zu steigern.

Fazit

Die funktionelle Gymnastik Schulter ist eine wichtige Trainingsmethode, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Schulter zu verbessern. Die vorgestellten Übungen können dabei helfen, Schmerzen zu lindern, Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit und Stabilität der Schulter zu erhöhen. Regelmäßiges Training der Schultermuskulatur ist daher empfehlenswert, um eine gesunde Schulter zu erhalten.