Funktionelle Gymnastik Mit Geräten: Tipps, Tricks Und Übungen

Dezember 13, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Was ist funktionelle Gymnastik?

Die funktionelle Gymnastik ist eine Art von Training, die darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Im Gegensatz zu traditionellen Formen der Gymnastik, bei denen oft auf isolierte Muskelgruppen abgezielt wird, konzentriert sich die funktionelle Gymnastik auf Bewegungsmuster, die im Alltag und in sportlichen Aktivitäten häufig vorkommen.

Warum funktionelle Gymnastik mit Geräten?

Die Verwendung von Geräten in der funktionellen Gymnastik kann dazu beitragen, die Herausforderung zu erhöhen und die Ergebnisse zu verbessern. Es gibt eine Vielzahl von Geräten, die in der funktionellen Gymnastik eingesetzt werden können, wie z.B. Kettlebells, Medizinbälle, Widerstandsbänder und TRX-Bänder.

Tipps für funktionelle Gymnastik mit Geräten

1. Warm-up

Bevor Sie mit der funktionellen Gymnastik mit Geräten beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen. Eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen, ist das Laufen oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad. Machen Sie dies für 5-10 Minuten, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.

2. Wählen Sie das richtige Gewicht

Es ist wichtig, das richtige Gewicht für jedes Gerät zu wählen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das für Sie leicht zu handhaben ist, und arbeiten Sie sich dann allmählich zu schwereren Gewichten vor.

3. Machen Sie Pausen

Pausen sind wichtig, um sich zu erholen und Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie zwischen jeder Übung eine Pause von 30 Sekunden bis einer Minute.

4. Verwenden Sie eine Vielzahl von Geräten

Es ist wichtig, eine Vielzahl von Geräten zu verwenden, um verschiedene Muskeln zu trainieren und Abwechslung in Ihr Training zu bringen.

Beispiele für funktionelle Gymnastik mit Geräten

1. Kettlebell Swings

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine Kettlebell vor sich. Beugen Sie die Knie leicht und schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen hin und her. Strecken Sie die Knie und schwingen Sie die Kettlebell nach vorne, bis sie in Schulterhöhe ist.

2. Medizinball-Wurf

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie einen Medizinball vor sich. Beugen Sie die Knie leicht und werfen Sie den Medizinball gegen eine Wand oder einen Partner. Fangen Sie den Medizinball und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Widerstandsband-Übungen

Binden Sie ein Widerstandsband um eine Stange oder einen Pfosten und halten Sie es mit beiden Händen. Treten Sie einen Schritt zurück, bis das Band gespannt ist, und beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie das Band zu sich heran, bis Ihre Hände neben Ihren Rippen sind. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang.

Fazit

Funktionelle Gymnastik mit Geräten kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Es ist wichtig, das richtige Gewicht zu wählen, Pausen zu machen und eine Vielzahl von Geräten zu verwenden. Probieren Sie einige der oben genannten Übungen aus und sehen Sie, wie Ihr Körper sich verbessert!