Funktionelle Gymnastik: Die Furchtbaren 20
Was ist funktionelle Gymnastik?
Die funktionelle Gymnastik ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die alltäglichen Bewegungen des Körpers zu verbessern. Das Training konzentriert sich auf Bewegungen, die für den Körper funktional sind, wie das Heben von Gegenständen, das Bücken oder das Treppensteigen.
Die furchtbaren 20
Die Techniker Krankenkasse hat eine Übungssammlung namens "Die furchtbaren 20" veröffentlicht. Diese Übungen sind speziell auf die funktionelle Gymnastik ausgerichtet und sollen helfen, den Körper fit zu halten und Verletzungen vorzubeugen.
Die furchtbaren 20 Übungen
Die Übungen sind in vier Kategorien unterteilt: Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Hier sind einige Beispiele für Übungen aus jeder Kategorie:
Kraft
- Kniebeugen mit Gewicht
- Liegestütze
- Ausfallschritte mit Gewicht
Beweglichkeit
- Schulterkreisen
- Beinheben im Liegen
- Kniebeugen mit gestreckten Beinen
Koordination
- Einbeiniges Balancieren
- Kniebeugen mit Gewicht und Rotation
- Ausfallschritte mit Rotation
Ausdauer
- Burpees
- Seilspringen
- Kniebeugen mit Sprüngen
Die Vorteile der furchtbaren 20
Die Übungen in "Die furchtbaren 20" sind einfach und können überall durchgeführt werden. Sie erfordern keine teuren Geräte und können in kurzer Zeit durchgeführt werden. Darüber hinaus haben sie viele Vorteile für den Körper, wie:
- Verbesserte Kraft und Ausdauer
- Bessere Beweglichkeit und Flexibilität
- Verbesserte Koordination und Gleichgewicht
Wie oft sollten Sie die furchtbaren 20 durchführen?
Es wird empfohlen, die furchtbaren 20 zweimal pro Woche durchzuführen. Jede Übung sollte für 30 Sekunden durchgeführt werden, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause. Wiederholen Sie jede Übung 3-5 Mal und wechseln Sie dann zur nächsten Übung.
Fazit
Die furchtbaren 20 Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um den Körper fit zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Sie sind einfach durchzuführen und erfordern keine teuren Geräte. Wenn Sie regelmäßig funktionelle Gymnastik in Ihre Trainingsroutine integrieren, werden Sie bald die Vorteile für Ihren Körper spüren.
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