Gymnastik Für Anfänger Vor Dem Schwimmen
Warum ist Gymnastik vor dem Schwimmen wichtig?
Gymnastik vor dem Schwimmen kann viele Vorteile haben. Es kann helfen, Ihren Körper aufzuwärmen und zu dehnen, was dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern, was Ihnen helfen kann, länger zu schwimmen.
Wie fange ich an?
Wenn Sie neu im Schwimmen sind oder noch nie Gymnastik gemacht haben, ist es am besten, langsam zu beginnen. Versuchen Sie, sich aufzuwärmen, indem Sie ein paar Minuten locker laufen oder auf der Stelle hüpfen. Dann können Sie mit einigen einfachen Dehnübungen beginnen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
1. Beinstrecker
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Beugen Sie dann ein Bein und ziehen Sie es nach innen, so dass Ihre Fußsohle gegen das andere Bein drückt. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
2. Kniebeugen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam die Knie, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
3. Seitliche Dehnung
Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Körpers spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Fortgeschrittenere Übungen
Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie einige fortgeschrittenere Übungen ausprobieren, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Hier sind einige Ideen:
1. Liegestütze
Beginnen Sie in einer Plankenposition und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
2. Kniebeugen mit Gewichten
Halten Sie ein paar Hanteln in Ihren Händen und machen Sie Kniebeugen wie zuvor. Die zusätzlichen Gewichte können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken.
3. Armkreise
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Drehen Sie dann langsam Ihre Arme in kleinen Kreisen, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen und zu stärken.
Fazit
Gymnastik vor dem Schwimmen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper aufzuwärmen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich dann zu fortgeschrittenen Übungen vor, um Ihre Fitness zu verbessern.
Kommentar veröffentlichen for "Gymnastik Für Anfänger Vor Dem Schwimmen"